Proteintilskud

Effektiv træning er korrekt udvalgte øvelser og en passende kost. For at musklerne kan udvikle sig ordentligt, skal de forsynes med den rette mængde protein – for aktive personer drejer det sig om 2-2,5 g pr. kilogram kropsvægt. Takket være dette vil træningens effekter være synlige for det blotte øje, og kroppen vil fungere som den skal. Protein kosttilskud – hvad er de? Protein er essentielt i kosten for enhver atlet. For at sikre den nødvendige mængde anvendes protein kosttilskud – koncentrerede præparater, som regel i pulverform, der hjælper med at opretholde træningens effekter og stimulere muskelvækst. Protein kosttilskud er nyttige i muskelregenerering og bruges også til at supplere mangler i kosten. Deres anvendelse afhænger af træningens intensitet og den valgte kost. Hvad er typerne af proteiner? Der findes flere typer protein, hver tilpasset forskellige behov. De er opdelt efter deres form – koncentrater, isolater, hydroisolater og multifraktionelle – og oprindelse – æg, vegetabilske, bovine, kasein og valle. Hvilket kosttilskud er bedst? Valleprotein er det bedste valg for personer, der bruger animalske produkter i deres kost. Valleproteiner har den bedste biologiske værdi for vores krop, derfor er de de mest populære proteiner blandt aktive personer. Valleproteiner optages hurtigere end andre proteiner, og derudover understøtter de muskelvækst og fremskynder stofskiftet. Personer, der ikke kan eller ikke ønsker at indtage proteiner af animalsk oprindelse, anbefales planteproteiner. Normalt anvendes sojaproteiner (med den højeste biologiske værdi ifølge E. WHO), ris, hamp og mange andre.